Молодежный Центр «Ак Барс» предлагает свои программы для взрослых. Современный Плавательный Бассейн: аквааэробика, дайвинг, синхронное плавание, персональные занятия по плаванию, аквааэробика для беременных.
В аренду и по абонементам, индивидуально и корпоративно Большой и Малый спортзалы: теннис, айкидо, спортивные игры, все виды фитнес-программ (степ и фитбол-аэробика, танцевальные и силовые уроки, пилатес). Современное фитнес-оборудование.

ФИТНЕС ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

Быть здоровым, быть в хорошей физической форме становится в последнее время не просто актуально, а даже модно. Поэтому многие будущие мамы задумываются о поддержании своего здоровья и внешнего вида не только до, во время беременности, но и после рождения малыша. Ведь все мы понимаем, что от нашего здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Фитнес дает возможность быстрее восстановить организм после родов, облегчает протекание беременности и, как ни парадоксально, но формирует у ребенка положительное отношение к физическим упражнениям и стимулирует процесс развития.
Поэтому многие мамы стараются следить не только за своим питанием, но и посещают различные фитнес-классы для беременных. Почему именно занятия для беременных, а не просто спортзал или какие-то групповые тренировки: step, fitball, танцевальная аэробика и т.д., потому что, во-первых, у них разные цели и задачи. Будущая мама должна помнить, что главным в это время является ни убрать излишки жира или нарастить мышечную массу, а поддержание физической формы. А во-вторых, многие позы и упражнения выполнять не рекомендуется.
Итак, что же делать нельзя во время беременности?
Нельзя делать упражнения лежа на спине, так как можно просто перекрыть доступ кислорода к плоду, пережимается главная артерия и нарушается общее кровообращение.
У многих болевые ощущения особенно в области поясницы и затрудненное дыхание возникают при выполнении упражнений сидя на полу. Можно сесть на невысокую скамейку, степ, сложенное в несколько раз полотенце, коврик, тем самым вы ослабите нагрузку на позвоночный столб и дадите больше пространства для своего живота.
В любом случае каждая беременность уникальна, и если у вас возникают неприятные боли при выполнении некоторых упражнений, то откажитесь от них.
К запрещенным упражнениям относятся все упражнения на пресс. Мышцы живота растягиваются и удлиняются по мере роста плода. От чрезмерной нагрузки происходит сильное напряжение на концах, мышцы расходятся в серединной части, а на теле остаются «растяжки».
Избегайте упражнений на баланс и сложных координационных движений, так как независимо от вас в это время действует гормон релаксин, который расслабляет все связки и суставы. Центр тяжести смещается, из-за дополнительного давления на поясничный отдел позвоночник прогибается, теряется общая устойчивость и способность удерживать равновесие, поэтому не стоит использовать много танцевальных перемещений, поворотов. По этим же причинам не рекомендуется степ-аэробика. Даже любые упражнения стоя выполняют с дополнительной опорой.
Во время беременности приходится снижать интенсивность и длительность выполнения упражнений. Общий объем крови возрастает, увеличивается частота сердечных сокращений, отсюда сильное учащение сердцебиения плода при увеличении тренировочных нагрузок. Уменьшается снабжение организма кислородом и повышается общая температура тела, соответственно возрастает общая температура плода, так как собственной системы терморегуляции у малыша пока нет, поэтому чрезмерные нагрузки особенно отрицательно сказываются на формировании мозга ребенка в первом триместре беременности.
Нюансов возникает, конечно, очень много, хорошо, если лечащий врач даст необходимые именно вам рекомендации, исходя конкретно только из вашего состояния, образа жизни, работы и т.д. Даже если вас немного напугали некоторые факты, не бойтесь вести достаточно активный образ жизни во время беременности. Беременность – это не болезнь, а нормальное физическое состояние. Нужно лишь немного на время поменять свои привычки в питании, одежде, образе жизни и, конечно, пересмотреть свой режим тренировок.
Чем же лучше заниматься во время беременности, какие виды фитнеса предпочесть?
Вес будущей мамы значительно увеличивается (грудь, детское место, околоплодные воды, сам плод). Многим трудно становится заниматься в спортзале, обязательно используйте бандаж и потребляйте больше жидкости, обратите внимание на вашу обувь, ведь свод стопы расширяется, одевайте более легкую одежду, чтобы сильно не поднималась температура тела.
Специальные программы низкоударной аэробики, пилатес для беременных, а также ходьба, велотренажер помогут улучшить общее самочувствие. В среднем заниматься можно 1 – 6 раз в неделю, но продолжительность занятий 20-30 минут с низкой-средней интенсивностью.
По сравнению с занятиями в спортзале занятия в бассейне – аквааэробика обладает, конечно, значительными преимуществами. Вода принимает на себя вес ребенка, увеличенные и опухшие формы женщины, поэтому будущая мама намного комфортней ощущает себя в воде. Вода помогает расслабиться и снимает общее мышечное напряжение, суставы не перегружаются, исчезают боли в спине и отеки ног. Аквааэробика благотворно влияет не только на будущую маму, но и на растущего малыша, так как улучшается сон, восстанавливается нервная система, стимулируется работа желудочно-кишечного тракта. Вода обладает охлаждающим эффектом, оберегая организм от перегрева, и в тоже время за счет сил сопротивления дает хорошую тренировку.
Итак, фитнес–тренировки во время беременности, помогают контролировать собственный вес, снижают чувство усталости, облегчают общее состояние, дают быстрое восстановление после родов, улучшают настроение и … повышают собственную самооценку!


22.09.04,
Яна Сахарова,
Фитнес тренер МЦ «Ак Барс».

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА

Восточные танцы. Если Вы любите танцевать и ощущаете особое наслаждение от движения и музыки, если Вам нравится сложная хореография самых разных танцевальных па и хочется научиться грации и пластике Востока, если Вы ощущаете себя, как “рыба в воде”, в сплетении разных ритмов – латины, хип-хопа, фанка, джаза, рок-н-рола, то Вам просто необходимо танцевать вместе с нами.

STEP-АЭРОБИКА

Аэробика на степ-платформах.
Посмотрите, как весело проходит урок аэробики, если используются специальные подставки. Несложные шаговые движения, как по ступенькам – вверх и вниз, превращаются в целый танец. А заодно хорошо подтягиваются ягодичные мышцы, улучшается работа коленного сустава, хорошо прорабатываются мышцы ног. Мы стараемся держать равновесие и, автоматически, контролируем и тонизируем мышцы живота, талии, спины. Координация, ритм!
Степ – активная тренировка, чтобы побыстрее убрать жировые излишки и привести в тонус свое тело. Повышается общая выносливость, улучшается работа сердца, формируется правильное дыхание!

ФИТБОЛ

Aэробика с использованием специальных мячей большого диаметра.
Эта аэробика забавна и безопасна, к тому же более эффективна при коррекции фигуры, она специально разработана для развития координации и гибкости, исправления осанки, а также, это - хорошая тренировка равновесия.
Фитбол-аэробика снимает нагрузку с позвоночника и дает уникальную возможность одновременной тренировки мышц брюшного пресса и спины.
При занятиях на мяче хорошо укрепляется мышечный корсет тела, улучшается сила и выносливость.
К достоинствам этой аэробики относится также полное отсутствие ударной нагрузки на ноги, поэтому фитбол можно рекомендовать при варикозном расширении вен, повреждении коленных и голеностопных суставов и людям с большим избыточным весом.

АКВА-АЭРОБИКА

Аэробика в бассейне на мелкой и глубокой воде. На занятии используются специальные поддерживающие пояса, легкие разноцветные водные штанги – нудлсы, аква-перчатки для усиления сопротивления воды.
Аква-аэробика - единственная из направлений фитнеса, к которой нет противопоказаний, и первая по эффекту оздоровительности. Она заставляет изнутри работать ваши мышцы, а сверху происходит постоянный гидромассаж, поэтому быстрее убираются излишки жировых отложений.
Вода благотворно влияет на позвоночник, связки, суставы, укрепляет стенки сосудов.

ПИЛАТЕС

Акцент тренировки делается на контроль над корпусом, силе, гибкости, дыхании, осанке и балансе. Упражнения варьируются бесконечно и выполняются в различных положениях: стоя, лежа, сидя. Используя основные принципы правильного дыхания и внутренней концентрации, вы добьетесь идеального баланса между нагрузкой и релаксацией, красивого рельефа и удлиненной формы мышц, гибкости суставов и безупречной осанки. Программа ПИЛАТЕС позволяет заниматься одновременно людям разного уровня физической подготовленности, а спокойная музыка создает мягкий микроклимат на занятиях.

Антицеллюлитная программа с силовыми и массажными мячами

Благодаря активной силовой тренировке укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Мышцы играют важнейшую роль в сохранении здорового состояния сердечно-сосудистой системы.
Силовая тренировка быстрее улучшает общий внешний вид, так как повышается скорость метаболизма. Хороший обмен веществ способствует потере веса. Силовые динамические упражнения помогают сжигать много калорий, жиросжигание продолжается даже во сне.
Повышается плотность и сила мышц, сухожилий, костей, уменьшается риск получения травм и растяжений. Тело становится более гибким, развивается координация, и улучшаются физические способности, что дает возможность активно работать над собственным телом.
Не ждите от этой тренировки огромных мускулов. Аэробика и силовой тренинг – это наилучший способ избежать дряблости, подтянуть торс, убрать жировые излишки и … повысить жизненную энергию!